« Plus belle la nuit ! »

Le titre de cet édito (Plus belle la nuit !) n’est pas de moi mais de L’Oréal Cosmétique Active. Rendons à César ce qui est à César. Il fut la belle introduction d’une conférence à laquelle j’ai assisté, la semaine dernière, sur le thème du sommeil… de qualité. Ce n’est d’ailleurs pas la première fois que j’évoque ici le sujet, qui comme la profondeur de la nuit, est infini.

L’intervenante sollicitée, pour que nos nuits soient plus belles que nos jours, est Caroline Rome, sophrologue spécialisée en vigilance et sommeil.

Alors oui, une fois encore, je peux vous assurer que le sommeil est d’or pour être belle, beau, en bonne santé, efficace, enjoué(e) ou bien dans sa peau tout simplement. Et pour bien dormir, avoir un sommeil réparateur, qui est tout sauf une perte de temps, dois-je le préciser par les temps qui tournent courts, il y a quelques règles « élémentaires » à respecter. Les voici :
- Pas de bain ou douche chaud(e) le soir car contrairement aux idées reçues, le chaud réveille. Mieux vaut opter pour un jet d’eau tiède ou froid (en touche finale), qui aura l’avantage de raffermir les tissus.
- Vivre dans la lumière le jour mais pas la nuit. Vive l’obscurité au coucher, la luminothérapie en journée, pour éviter le blues de l’hiver. Exit aussi les écrans en tout genre avant le coucher.
- Sauter un repas nuit à la nuit et a une influence directe et négative sur la qualité du sommeil.
- Si consommer des sucres rapides en journée, c’est le coup de barre assuré, au dîner, il faut privilégier les sucres lents : riz, quinoa, lentilles, pâtes…
- Quant à l’activité physique si elle n’est pas idéale le soir, c’est toujours mieux qu’une journée sans. Après, inutile de courir un marathon, en fin de journée.
- La régularité primant, il est important de se coucher quand la fatigue pointe son nez, d’écouter son corps.
- L’environnement sensoriel autour du « lit » est important : confort de la literie, chambre fraîche (18° à 20°)… Ajoutons à cela un soupçon de douce fragrance : lait pour le corps olfactif, crème de nuit velours, huiles essentielles apaisantes, eau florale enveloppante… pour plonger, apaisé(e), dans les bras de Morphée.
- Enfin, la respiration est la clé de voûte pour une bonne nuit de sommeil, et par le ventre s’il vous plaît. Elle sollicite les abdos, les transverses, le diaphragme… et cerise sur le « dodo », masse les viscères, berce le système digestif (Lire L’Edito consacré au « Charme discret de l’intestin »).

Concernant ce dernier point, nous sommes programmés, à la naissance, pour respirer par le ventre (vs par la cage thoracique), comme le rappelle Caroline Rome, principe hélas que nous oublions en grandissant. Or, le sommeil profond est intimement lié à la respiration par le ventre, et induit régénération de la peau, cicatrisation des tissus, construction de la mémoire… excusez-moi du peu !

A l’heure où l’on parle du phénomène inflammatoire, plaie du corps et de l’âme, sachez que le sommeil est un anti-inflammatoire naturel. Alors prenons soin de nous au coucher, réapproprions-nous ce moment à part, grâce à des rituels olfactifs, l’odorat étant le roi des sens en matière d’apaisement, pour un sommeil réparateur et un réveil en beauté !

Rendez-vous la semaine prochaine pour un nouvel édito.